Внимание! Вы находитесь на старом сайте!
Перейти на новый сайт школы - Космоэнергетики и эзотерики
Приветствуем тебя, путник!



Логин:


Пароль:
 
   Забыл пароль
 
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Право писать и создавать темы на форуме появляется только после краткого рассказа о себе в теме "Знакомство".
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум Территории Пробуждения » Раздел центра цигун и тайцзи "Кадуцей" » Практики » Спина и "поза змеи" (насколько эффективно упражнение само по себе)
Спина и "поза змеи"
ВалераДата: Четверг, 07.10.2010, 21:30 | Сообщение # 1

Город: москва
Сообщений: 4
Репутация: 2
Статус: Offline
Костя на тренировках любит повторять, что ежедневное выполнение упражнения "поза змеи" сделает позвоночник прямым как столб за один месяц.
Проверил на практике - вчера как раз был месяц, как я ежедневное по два раза в день - утром и вечером - делаю это упражнение. Гибкость увеличилась. Легкость некоторая появилась в выполнении этого упражнения, но позвоночник сам по себе прямым не стал. Судя по ощущениям и положению зеркала в машине распрямление определенное безусловно есть, или правильнее сказать периодически бывает, но не держится постоянно.
Это не значит, что инструктор врет, просто факт из практики. Похоже на эффект любой практики. Когда есть первый заметный толчок, за которым следует определенное видимое затишье без движения вперед.
Стараюсь каждый день делать хотя бы несколько упражнений из цигуна Бодхидхармы в течении этого же месяца. А вот в столбе не стою. Во-первых внутренне это упражнение как и любая статика вызывает у меня протест, связанный с сильным физическим дискомфортом. Во-вторых хотелось провести чистый эксперимент по проверке заявленных результатов.
Есть подозрения, что косвенные эффекты тоже проявляются. В связи с тем, что распределение давления и веса в теле меняются, то обостряются проблемы с суставами, костями и зубами. Так как за этот месяц от крайнего зуба отвалился кусок, он стал разваливаться и его пришлось вообще удалить. Обостряется периодически боль в пятке правой ноги, когда на нее наступаешь.
Но в целом чувствую себя замечательно smile
КонстантинДата: Суббота, 09.10.2010, 10:37 | Сообщение # 2

Город: Москва
Сообщений: 188
Репутация: 41
Статус: Offline
Валера, месяц-это средний срок, для средней спины biggrin
У тебя, как ты знаешь, спина, прямо скажем, "особенная". Твоему упорству многие могут только позавидовать, (дай Бог каждому такое старание) - улучшения в спине значительные. Ты и сам это замечаешь, а со стороны это ещё заметней. Молодец!! Продолжай.
Напоминаю тебе, что советовал тебе к хорошему костоправу сходить, для ускорения эффекта, а "змеёй" ты бы эффект закрепил. Можно и постепенно, упорством, как ты делаешь. Я в своё время, исправил спину без посторонней помощи довольно быстро. Но могу на тренировке тебе пособить в плане выправления спины отдельно.
По поводу "чистоты эксперимента" ты переусердствовал biggrin - "месяц на исправлении спины" на фоне обязательных практик. Столб, или Дерево - из обязательной практики основное!! Как тебе известно, работать надо как раз, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, с теми упражнениями которые вызывают внутренний процесс - ЭТО ПОКАЗАТЕЛЬ что оно работает. Потом будут другие показатели, но они будут уже комфортные. Упражнение Дерево очень многогранно, оно выправляет физ. тело за счёт усиления движения энергопотока(ов). Как пожарный гидрант, в который ты подаёшь напор воды. Тебя начинает сильно выправлять, а поскольку сенсорика у тебя достаточно высокая ты чувствуешь этот процесс острее, чем остальные. Это ещё один аргумент за то, чтобы народ сначала физику вытягивал, а потом с сенсорикой работал. Терпи теперь!!
Концентрируйся на приятных моментах - они всегда есть!! Это поможет.
К тому же, двигательная депривация в Дереве помогает ментал обуздать и связать его с телом, наконец, прямоходом к целостности. biggrin

По поводу обострений - это бывает частенько. Когда себя правишь, наружу бяки вылезают!! Поэтому всегда советуют ПОСТЕПЕННОСТЬ и РЕГУЛЯРНОСТЬ работы над собой. Когда ясны проблемы с костной системой, суставами, желательно чистить организм паралельно в целом, а суставы в частности и за питаем своим следить особо.


Мысли не приходят из Ниоткуда - Маугли никогда не станет философом! © -моё?? (радио принудительного вещания)
painДата: Понедельник, 11.10.2010, 10:25 | Сообщение # 3

Город: Munich
Сообщений: 811
Репутация: 74
Статус: Offline
Константин, а можно подробнее о "позе змеи". Для чего и как правильно. В иннете разрозненная инфо. Где-то надо поворачивать корпус где-то нет... Написано что более для женской йоги. Феминизм сплошной :-) в КЭ тоже сплошной феминизм :-)
Как долго и часто делать?


Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Поэтому его и называют настоящим.
WiniДата: Понедельник, 11.10.2010, 11:08 | Сообщение # 4

Город: Москва
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: Offline
Насчет змеи хочу поделиться своими ощущениями
максимальная нагрузка получается когда:
при повороте сгибаешься в бок в районе поясницы
смотришь на пятки ног через плечо (голова с верху)
фиксируешься на несколько секунд в крайнем положение
и как мне показалось ключевое то, что ноги стоят на мысках и пятки и икры обязательно плотно прижаты друг к другу
увеличивая время задержки можно экспериментировать с степенью нагрузки

Огромная Просьба, Костя, поправь что не так!


В каждое мгн. жизни что-то начинается заново.Решать.Меняться.Стремиться вперед.Мыслить.Принимать вызовы.Вставать и действовать.Отказываться от стереотипов.Достигать.Мечтать.Откр.Верить.Остан-ся.Слушать себя.Расти.Побеждать.См.на жизнь с откр.глазами.
КонстантинДата: Вторник, 12.10.2010, 20:32 | Сообщение # 5

Город: Москва
Сообщений: 188
Репутация: 41
Статус: Offline
Wini, всё правильно! biggrin

pain, в основном, встречаются описания "Бхуджангасана асаны".

То, что мы делаем на тренировке в обязательном порядке - это более эфективная "Пурна Сарпасана асана".

Вот вам её описание:

(Purna Sarpasana)

источник с картинками здесь

Исходное положение. Лягте на коврик, на живот, ноги соедините вместе, уприте их носками в пол, пятки ног также соедините вместе. Руки согните в локтях, ладони рук положите на коврик на уровне плеч, пальцы рук соедените вместе. Подбородок уприте в коврик (рис. 1).
Пурна Сарпасана (рисунки 1...3)

Техника выполнения. Упражнение состоит из четырех стадий.

I стадия. Медленно – позвонок за позвонком – откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика. Руки служат опорой, не следует выпрямлять их до конца (в этом месте мы делаем вариант с поднятием корпуса ВМЕСТЕ с руками). В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Глаза смотрят как бы сквозь голову назад. Расслабив мышцы лица и тела, не задействованные в упражнении, оставайтесь в этом положении (рис. 2) в течение 1 с.

II стадия. Продолжая опираться на руки, медленно поверните голову, а за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Левое бедро от пола не отрывать. Зафиксируйте это положение (рис. 3) в течение 1 с, стараясь быть максимально расслабленными.

III стадия. Затем, так же медленно, поверните голову, а за ней туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Правое бедро от пола не отрывать. Расслабьтесь и сохраняйте это положение в течение 1 с (рис. 4).

IV стадия. Медленно верните голову и туловище в положение, описанное в I стадии (рис. 2), прогнувшись назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 1 с.

Далее начните медленно, позвонок за позвонком, опускать вниз сначала живот, потом грудную клетку, плечи, голову, пока не вернетесь в исходное положение и не упретесь подбородком в коврик (рис. 1). Оставайтесь в этом положение в течение 1 с.

Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх (рис. 2) – вправо (рис. 4) – влево (рис. 3) – вверх (рис. 2) – вниз (рис. 1).

Дыхание на протяжении всего упражнения произвольное, неглубокое, спокойное, через нос.

Внимание в исходном положении сосредоточьте на области щитовидной железы. В момент подъема головы и туловища вверх внимание должно скользить по позвоночнику сверху вниз. В конце I стадии внимание сосредоточьте на обеих почках и старайтесь удержать его там на II, III и IV стадиях. При возвращении в исходное положение из IV стадии внимание медленно (по мере опускания туловища) скользит в обратном направлении, от почек к области щитовидной железы.

Первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 с. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 с, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 с (через 30 декад).

Во время выполнения упражнения не изменяйте положение ног и кистей рук, не растопыривайте пальцы рук и не отрывайте нижнюю часть живота от коврика.

После окончания выполнения упражнения надо обязательно отдохнуть. Для этого йоги рекомендуют, оставаясь лежать на животе, положить голову на коврик на левую либо правую сторону, вытянуть руки вдоль туловища и полностью расслабиться.

Эффект. Упражнение развивает гибкость позвоночника. Йоги считают, что человек остается молодым до тех пор, пока позвоночник у него гибок. Поза способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку. Как говорят йоги, с помощью этого упражнения в коре головного мозга создается центр «красивой осанки». Упражнение способствует предупреждению и лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго, ишалгий, ишиаса, различных заболеваний почек, в том числе предупреждает и ликвидирует почечно-каменную болезнь (это наилучшее упражнение для лечения почек; кроме того, почки любят тепло, заболевание почек – "окопная болезнь"); тонизирует надпочечники; тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и живота; снимает мышечное напряжение, нормализует психическое состояние; способствует ликвидации гастрита, улучшает перистальтику кишечника, ликвидирует запоры, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта; оказывает благотворное влияние на органы таза; помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы; интенсифицирует кровообращение. Упражнение также улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков.

Противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого увеличена щитовидная железа, хотя они и могут делать его, опуская II и III стадии (т.е. повороты туловища и головы влево и вправо). Противопоказано это упражнение и тем, у кого имеется смещение позвонков. Не следует выполнять упражнение при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (при хроническом течении этих заболеваний наоборот необходимо выполнять его).

Замечания.

1. Некоторые йоги рекомендуют выполнять это упражнение утром, сразу после пробуждения, в начале основного каждодневного комплекса. В этом случае перед выполнением Пурна Сарпасаны проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь, почистите зубы, примите водные процедуры. Затем, сядьте на стул и небольшими глотками, не торопясь, выпейте 300...350 г горячей воды такой температуры, чтобы вода не обжигала губы (от теплой воды может тошнить). Необходимую температуру воды можно получить, если смешать пополам кипяток с охлажденной кипяченой водой (по полчашки). Детям с 6 до 16 лет достаточно приема 200...250 г жидкости. Если сразу трудно выпить такое количество воды, то надо начинать с меньшего объема и постепенно довести его до нормы. Питье усиливает кровообращение, согревает, подготавливает желудочно-кишечный тракт к последующим упражнениям комплекса, улучшает его работу. Эта вода не входит в общее количество жидкости (10...12 стаканов), которое необходимо, по мнению некоторых йогов, ежедневно выпивать. Если утром некогда приготовить горячую воду, ее можно вскипятить с вечера и налить в термос. К утру, она будет иметь нужную температуру. Нельзя пить воду, не доведенную до кипения. Сразу после питья горячей воды приступайте к выполнению упражнения.

2. Пурна Сарпасана считается более эффективной, чем однотипное упражнение Бхуджангасана. Основной ее эффект состоит в постановке позвоночника и выпрямлении спины.

При ее выполнении важна неторопливость. Тело должно медленно, плавно, как бы в охотку, потягиваясь, "перетекать" из положения в положение, максимально прогибаясь, фиксируясь в каждом из них (особенно в положениях I и IV важно максимально провесить туловище, дать отвиснуть ему).

Но главное (что дается далеко не сразу) это постепенность подъема и опускания. Надо во время подъема сначала максимально прогнуть назад первые позвонки, затем следующие и так далее, как будто вас плотно накручивают на некий валик, зацепив за голову. И по мере подъема за позвонками идет и ваше внимание (его всегда легче направлять на нагруженный участок). Аналогично при опускании: сначала распрямляются нижние позвонки, а все остальные остаются максимально прогнутыми, и т.д. до самого верха (до головы). Работа с вниманием, столь важная во всей йоге, здесь затруднена сложностью упражнения и отсутствием в начале освоения упражнений привычки к такой работе; не расстраивайтесь, все получится со временем.

Вначале, когда прогиб еще невелик (позвоночник не разработан), руки будут сильно уставать, но спустя какое-то время вы начнете прогибаться достаточно сильно, руки почти распрямятся (хотя они все равно, даже при самом идеальном выполнении упражнения, останутся слегка согнутыми) и нагрузка на них не будет казаться такой большой.

При поворотах позвоночник перекручивается (плечи разворачиваются в соответствующую сторону), но ни в коем случае не изгибается вбок. Ваша задача состоит не в рассматривании собственных пяток, а в максимальном скручивании позвоночника в сторону при сохранении положения бедер (они должны быть плотно прижаты к коврику). Насколько при этом будет видна ваша пятка не так важно.

Отдохнув после выполнения упражнения, не рекомендуется вставать на колени.


Мысли не приходят из Ниоткуда - Маугли никогда не станет философом! © -моё?? (радио принудительного вещания)
painДата: Среда, 13.10.2010, 10:14 | Сообщение # 6

Город: Munich
Сообщений: 811
Репутация: 74
Статус: Offline
Понял. Вопрос такой. Берем условно 1 подход это вверх-влево-вправо-вниз + вверх-вправо-влево-вниз

Сколько таких подходов делать? Мне очень надо восстановить позвоночник.


Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Поэтому его и называют настоящим.
WiniДата: Среда, 13.10.2010, 10:52 | Сообщение # 7

Город: Москва
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: Offline
Еще из собственных наблюдений, так как сам тоже озабочен этой проблемой,
рекомендую сделать акцент на 6 упражнении цигун и обязательно разминать плечевой пояс после 7-го

Еще одна штука, можно делать дома хорошенько размявшись,
в полу метре - метре от стены
спиной к стене
ноги на ширине плеч или чуть шире
прогибаясь назад касаемся ладонями стены и начинаем потихонечку шаг за шагом передвигать ладони ближе к полу
в идеале - делать без помощи стены - вставая на мостик и обратно
над спиной работает офигенно
ТОЛЬКО ВНИМАНИЕ - нужно хорошо размяться
иначе можно потянуть мышцы поясницы и спины

Так же есть упражнение лодочка
когда лежа на животе хватаешься руками за лодыжки и начинаешь совершать покачивания в перед и назад

Врачи рекомендуют стоять у стены прижимая лопатки и копчик к стене опуская плечи вниз,
выпрямлять спину как в стоянии столбом
тянуть за затылок
и так стоять минимум один раз по пять минут или более в день

упражнений много и они нужны для разнообразия (чтоб не наскучило)
по себе могу сказать что не готов рассуждать о прямоте своей спины, но мой рост за период акцентирования на спине - примерно с марта этого года увеличился почти на три сантиметра


В каждое мгн. жизни что-то начинается заново.Решать.Меняться.Стремиться вперед.Мыслить.Принимать вызовы.Вставать и действовать.Отказываться от стереотипов.Достигать.Мечтать.Откр.Верить.Остан-ся.Слушать себя.Расти.Побеждать.См.на жизнь с откр.глазами.
painДата: Среда, 13.10.2010, 14:12 | Сообщение # 8

Город: Munich
Сообщений: 811
Репутация: 74
Статус: Offline
Quote (Wini)
рекомендую сделать акцент на 6 упражнении цигун и обязательно разминать плечевой пояс после 7-го

не понял по поводу 7-го упражнения


Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Поэтому его и называют настоящим.
WiniДата: Четверг, 14.10.2010, 14:11 | Сообщение # 9

Город: Москва
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: Offline
по поводу седьмого:
после выполнения седьмого (на голове)
может быть дискомфорт в позваночнике - между лопатками
стоит немного покрутить головой, плечами
чтоб снять нагрузку с позванков


В каждое мгн. жизни что-то начинается заново.Решать.Меняться.Стремиться вперед.Мыслить.Принимать вызовы.Вставать и действовать.Отказываться от стереотипов.Достигать.Мечтать.Откр.Верить.Остан-ся.Слушать себя.Расти.Побеждать.См.на жизнь с откр.глазами.
КонстантинДата: Четверг, 14.10.2010, 22:03 | Сообщение # 10

Город: Москва
Сообщений: 188
Репутация: 41
Статус: Offline
Quote (pain)
Понял. Вопрос такой. Берем условно 1 подход это вверх-влево-вправо-вниз + вверх-вправо-влево-вниз

Сколько таких подходов делать? Мне очень надо восстановить позвоночник.

3-6 подходов утром и столько же вечером.

Quote (pain)
не понял по поводу 7-го упражнения

это Wini рассказывал для тех кто практикует жёсткий цигун.
Серёга, Pain в Германии занимается, жесткий цигун ещё не учил!!


Мысли не приходят из Ниоткуда - Маугли никогда не станет философом! © -моё?? (радио принудительного вещания)
painДата: Четверг, 14.10.2010, 23:36 | Сообщение # 11

Город: Munich
Сообщений: 811
Репутация: 74
Статус: Offline
У жены на шее постоянно позвонок вылетает. Постоянно ходит к ортопеду чтобы вправил. Я так понимаю позу змеи ей делать низзя. Можно что-либо делать в такой ситуации?

Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Поэтому его и называют настоящим.
painДата: Четверг, 14.10.2010, 23:40 | Сообщение # 12

Город: Munich
Сообщений: 811
Репутация: 74
Статус: Offline
Quote (Константин)
Quote (pain)
не понял по поводу 7-го упражнения
это Wini рассказывал для тех кто практикует жёсткий цигун.
Серёга, Pain в Германии занимается, жесткий цигун ещё не учил!!

А я думал те 10 упражнений Бадхикарма (сорри если неправильно написал)


Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Поэтому его и называют настоящим.
КонстантинДата: Пятница, 15.10.2010, 00:07 | Сообщение # 13

Город: Москва
Сообщений: 188
Репутация: 41
Статус: Offline
Quote (pain)
У жены на шее постоянно позвонок вылетает. Постоянно ходит к ортопеду чтобы вправил

Если у неё нет болевых ощущений в процессе выполнения, то делать нужно!!

Для шеи есть хорошие отдельные упражнения. Хорошо делать перед змеёй.
1. встали ровно, ноги на ширине плеч, голову чуть наклоняем вперёд и тянем затылок в небо. Усилие должно быть такое, словно пятки хотят оторваться от пола (но отрывать не надо).
2. чуть наклоняем голову назад, подбородок вперёд и тянем его в небо.
3. чуть наклоняем влево, тянем в небо по диагонали.
4. в другую сторону.

Потом хорошо повращать голову 5-10 раз по кругу в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду до максимальной. Вниманием контролируем, чтобы вращние было во всех позвонках.

Позвоночник держат мышцы, Сарпасана создаст здоровый тонус, который удержит позвонки после остеопата или вытянит за некоторое время сам. Время зависит от упорства biggrin


Мысли не приходят из Ниоткуда - Маугли никогда не станет философом! © -моё?? (радио принудительного вещания)
AlexN62Дата: Понедельник, 09.07.2012, 09:19 | Сообщение # 14

Город: Рязань
Сообщений: 18
Репутация: 2
Статус: Offline
Константин, вопрос есть по змее.
Обострились проблемки в средней части позвоночника. Они и раньше были, но не беспокоили: пока гром не грянет, короче.
А вопрос такой: колени на полу лежат или должны отрываться от пола? Сам прочувствовать не могу, как именно правильно.

Добавлено (09.07.2012, 09:19)
---------------------------------------------
Вопрос снимается. Колени на полу, иначе расслабиться не получится. Хороший эффект от змеи: уходит напряг в забитых мышцах и трудятся (приятная боль утром) мышцы, ранее не нагружаемые.


сарвешаам шантир бхавату
SamuraДата: Четверг, 26.07.2012, 13:09 | Сообщение # 15

Город: Электросталь
Сообщений: 73
Репутация: 5
Статус: Offline
Я этот вопрос задавала в зале, Константин говорил, что без разницы. У меня вот они отрываются от пола за счет того, что ноги на носах стоят.

После цигуна космоэнергетика не идет и даже не едет. Она летааааает! :)))
Форум Территории Пробуждения » Раздел центра цигун и тайцзи "Кадуцей" » Практики » Спина и "поза змеи" (насколько эффективно упражнение само по себе)
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск:

Наш портал создан для всех кому интересно обучение космоэнергетике, цигун, расширение своего восприятия мира через
холотропное дыхание и другие трансинформационные тренинги
 При копировании материалов сайта размещение ссылки на http://terramagic.ru/ обязательно
Институт психофизического развития © 2002-2021
Хостинг от uCoz